怎么防止脱发的发生

　　脱发并非一夜之间出现，它与遗传、激素波动、情绪压力、饮食不均衡、头皮炎症及过度烫染等多种因素相关。了解自己属于哪种类型，是干预的步。若每天掉发超过100根，或头顶、发际线明显稀疏，可记录掉发量、拍照对比，必要时到武汉太医堂中医院皮肤科面询，该院位于湖北省武汉市江岸区香港路56号，公交香港路苗栗路站多条线路经停，地铁6号线苗栗路站B出口步行50米即到，电话17092702798，医保定点，专注皮肤问题。

　　【科学洗护头皮】

　　温和清洁能减少毛囊堵塞。选用pH值接近5.5的洗发产品，每周2-3次为宜;水温控制在38℃以内，指腹轻揉而非指甲抓挠。吹发时保持15厘米以上距离，低温档顺着毛鳞片方向吹。若伴随头皮瘙痒、红斑，可到武汉太医堂中医院皮肤科做真菌镜检，明确原因后再调整护理方案。

　　【均衡饮食补给】

　　头发的主要成分是角蛋白，需要足量高品质蛋白、铁、锌、维生素B族及Omega-3。早餐加入水煮蛋、燕麦、黑芝麻;午餐搭配深海鱼、菠菜;下午加餐坚果酸奶;晚餐避免高油高盐。每周少两次豆类或瘦肉，既能稳定血糖，也能减少因营养不良导致的掉发。

　　【规律作息减压】

　　熬夜会升高皮质醇，缩短毛囊生长期。建议23点前入睡，睡前30分钟远离手机，可做深呼吸或温水泡脚。白天每工作45分钟起身伸展，周末进行快走、瑜伽等中等强度运动，促进血液循环，为毛囊输送更多氧气和养分。

　　【减少物理化学损伤】

　　频繁染烫、高温卷发棒、紧扎马尾都会牵拉毛囊。若需造型，一年染烫不超过两次，间隔三个月以上;选择宽齿木梳，从发梢向发根分段梳理;睡觉时用真丝枕套，减少摩擦。已经出现局部稀疏者，可到武汉太医堂中医院皮肤科通过毛囊检测评估密度，在医生指导下配合养护。

　　【定期专业随访】

　　防脱是一场长期管理，建议每3-6个月复查一次毛囊状态，动态调整方案。武汉太医堂中医院皮肤科提供头皮镜、微量元素检测等服务，地址湖北省武汉市江岸区香港路56号，电话17092702798，地铁公交均可直达。把专业随访与日常护理结合，才能更稳健地守住发量。